长跑的好处 长跑有哪些好处

每天坚持跑步的好处有哪些？

1.每天坚持跑步的好处很多。
2.跑步是一项有氧运动，可以促进新陈代谢、增强肺部功能、减少体脂肪、改善心血管系统、调节免疫系统，还可以帮助你消除压力、提高自信心等。
3.除了跑步，其他运动项目也可以带来自身的优点，如游泳可以锻炼全身肌肉，瑜伽可以舒缓身心，慢跑可以很好的保持身材，不同的运动项目可以根据个人的喜好来选择，增强健康体魄。
无论是何种运动，坚持锻炼，都可以改善你的状态，增强健康体魄。

第一是可加快心脏的泵血能力，提高血液的循环流动，有助于机体新陈代谢废物的排出；

第二是有助于自身肺活量的提高，增强身体的血氧输送。

第三是有助于自身关节的灵活性能的改善。

坚持跑步的好处:

1、每天坚持跑步30分钟以上，可起到减肥作用。

2、跑步时沿途风景秀丽，令人心旷神怡可以减压。

3、提高心肺功能，增加肺活量。

4、促进血液循环，有利于体内代谢废物及毒素的排出。

5、提高机体免疫力，增强抗病能力。

6、增强关节灵活度。

7、强筋健骨，预防骨质疏松。

8、增强机体协调性，延缓衰老。

短跑的好处是什么呢？

长跑健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。　　健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。   短跑  是径赛项目中距离最短 ,速度最快的运动项目 ,它是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动 ,是属于典型的无氧代谢的运动项目.锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。在心理上，大强度的运动可以起到缓解压力的作用。 短跑主要发展人的爆发力和肌肉力量，促进人的短速奔跑速度。

练习短跑是有好处的。短跑 ,是指竞技运动中的 10 0、2 0 0、4 0 0m跑 .是径赛项目中距离最短 ,速度最快的运动项目 ,它是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动 ,是属于典型的无氧代谢的运动项目.锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。

在心理上，大强度的运动可以起到缓解压力的作用。1、短跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。

长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：

一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；

三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。

心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。

2、长期坚持短跑，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。

在另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。