预防颈椎病 上班族该如何预防颈椎病
您是如何预防颈椎病的发生？
建议大家多做一些打羽毛球或者游泳之类的运动。平时多做一些颈椎操，少低头。另外一个晚上睡觉时可以使用昂首床垫，经常用来仰卧矫正颈椎，这个也是很好的，请参考。
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要预防颈椎病的发生，首先要注意保暖，尤其是颈部的保暖，在天气变冷的时候，最好戴上围巾，或是穿高领毛衣，以避免颈部和背部受到寒冷的袭击。
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在长时间的伏案工作后，颈部通常会出现僵硬，疼痛等症状，这时，可以采用热敷的形式，来改善颈部的血循环，让颈部肌肉彻底放松，以促进颈部功能的恢复。热敷可以使用热水袋，也可以使用炒盐。
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当颈部出现不适的时候，还可以通过进行一些适当的活动，来改善颈部肌肉的功能，我们可以进行羽毛球，乒乓球等运动来改善进步的血液循环，也可以做一些瑜伽在改善颈部功能。
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在睡觉的时候，选择合适的枕头对防止颈椎病的复发也很好处，枕头的软硬要适中，不要选择过于柔软的枕头，枕头的高度通常比人体的一个拳头稍微高一点儿，患有颈椎病的人，在睡觉的时候，最好使用硬板床。
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经常进行一些颈部的运动对防治颈椎病的发生也很好处，我们可以转动颈部前后左右做类似“米”字的运动，在开始运动的时候，有可能会感到头晕等不适，在长时间运动后，不适感会慢慢消失，颈部运动对防治颈椎病的复发也非常有好处。
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对于伏案工作者，要预防颈椎病的复发，主要是要减少低头的时间，在低头工作一段时间后，最好休息一会儿，活动一下颈部，以改善颈部的血液循环和颈部肌肉的紧张状态。
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在睡觉的时候，不要长时间保持一个睡姿，还要注意防止受凉，做好颈部和背部的保暖。不要躺在床上看书，看手机。
公务员等长期久坐的工作人员该如何预防颈椎病的发生？
这些年，颈椎病的发病率上升了，年龄下降了，30岁以下的颈椎病患者增加显著，从1996年的20%增加到2016年的37%，20年间，增加了11个百分点。而且公务员，办公室工作人员包括，教师、办公室文案人员、会计等各种长期伏案久坐工作的人，这些职业人群是颈椎病高发，而且发病率高达59.1%。
所以，对于公务员等长期久坐的工作人员人来说，就因为工作性质的关系，所以预防颈椎病迫在眉睫！
那如何预防呢？
首先，避免长时间伏案，低头连续工作1个小时左右，就应该站起来走动一下，活动一下颈部。比如说，颈部的保健操，或是低头、仰头以及旋转以及对颈部软组织的揉、捏、适度砍等动作。以促进颈部的血液循环，有利于颈段脊柱的稳定性。
其次，办公环境温度不能太低，如果工作时间又长。而且室内空调温度又太低，很容易刺激到颈部，也不能为了贪凉，而坐在离空调。电扇很近的地方，同时不可采用直吹。使颈部神经刺激，发生肌肉痉挛，长期以往，引发颈椎病。
再次，座姿也很重要，端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，要保持脊柱不能弯曲。
除此之外，要保持良好的睡眠姿势，不可趴着睡，最好是仰卧或侧卧，枕头不宜太高，也不能太硬，最好是中间有凹陷的，这样可以跟随头部有一个正常曲线，起到一个固定的作用。
颈椎病大部分都是因为颈部长期劳损而导致，所以重在平时要多加注意和预防。
作为一个长期在办公室工作的人，公务员长期久坐带来的危害几乎已经是尽人皆知，那么公务员长期久坐应该如何预防颈椎病的发生呢？
一、避免久坐不动
颈椎病的发生主要是因为保持同一姿势时间太长，时间过久导致颈椎的曲度变直，或者是肌肉劳损，进而产生一系列的不适和副作用。而预防这种颈椎病发生的最主要的方法就是避免久坐不动，一般情况下建议没长时间达半小时到一小时以上就需要站立活动一段时间。以避免肌肉和骨关节的劳损！
二、保持正确坐姿
如果长时间坐立不动，而且又坐姿不正确，那么可能颈椎病很快就会到来。所以保持正确的坐姿，而且避免长时间保持某一姿势不变，是预防颈椎病发生的重要方法。不正确的坐姿主要包括伏案、低头、斜靠等。当然长时间保持同一姿势也是不正确的，需要变换姿势，以减少某一特定肌肉的损害。
三、合理进行运动
对于长时间久坐不动的公务员来讲，学会合理的进行运动，以运动的方法来减少长期久坐带来的危害，也是预防颈椎病有效的方法之一。比如在空闲时间进行挥拍运动，或者是快走等等，合理的运动也会减少颈椎病的发生。
避免颈椎病发生有很多方法，但无非就是避免长期某一有危害的姿势，持续过久以及合理的健康锻炼。看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。