【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧

自由泳如何掌握平衡呼吸方法以及省力节奏？

告诉你一个最简单的方法，掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。                        呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动                                  伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。 同时双腿上下摆动刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。当教练给我说一遍我就学会了，很简单，一会儿就学会了。    切记！最主要的是把呼吸调整好 。我相信你很快就会学会的。

怎么学习自由泳的呼气和吸气？

可以这样练习自由泳呼气和吸气:

双手拿个练习用的浮板，像自由泳一样头、身体入水，两手持浮板双臂向前伸展，面朝池底，双脚用力打水，这时身体借助浮板向前滑行，滑行打水的同时就可以侧身，头和身体一起侧，这时嘴就会露出水面，(记住不是抬头，是侧身侧脸)这时就可以张大嘴吸气了，然后身体回到原位，面朝池底，在水中用鼻孔或嘴用力出气，自由泳呼吸是这样练的。

在自由泳中怎么呼吸？

你应该如何呼吸

在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。秘密是好的呼气。

每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸气地时候。

你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。

你有这样做吗？你可能会想“是的，我是这样做的”。我们每年都问数百的泳客这个问题，几乎所有的人都回答“是”，但是当他们跳进泳池，我们观看了他们的游泳，很少人真正做到！

大多数游泳运动员如何呼气

吸气并转回水中后，大多数人都憋气至少一次划水，有时两次。直到下一次转头吸气之前，才将气呼入水中，而呼气最后在空气中完成。

他们觉得他们是呼气入水了，因为他们确实在水中呼了一点气，但通常都太少、太迟了。

从池边看，运动员在转头呼吸的时候，如果有水从口中喷出，就是迟呼气的典型标记。

为什么持续呼气如此重要

1）最重要的原因是，当你憋气时，你就要紧张起来。当你呼气时你就释放紧张。想象一下，经过紧张的一天，有人告诉你做深呼吸－这并不是让你在呼气并憋气，而是让你呼气再吐气出来。憋气使人紧张，不利于游泳。

2）当你憋气时，你感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，您把二氧化碳堆积在您的血液和肺中，这让你感到更需要空气。

把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。

3）让肺部充满空气，是不利于你身体的位置：你的胸部浮力过大。由于你的身体就像一个跷跷板，胸部浮力大将导致你的腿在水里下沉，形成额外的阻力。

4）多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。

结论：源源不断地、均匀地呼气是自由泳的基本要求。