乳清蛋白粉的5大副作用

想问一下乳清蛋白粉对身体有危害吗？

对人体是有一定危害的。当蛋白质过量时1，尿钙排出量增加从而增大肾结石的危险。2，由于蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨和酮酸等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。3、增加患癌症的风险。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。而痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。4、普通的手术病人身体需要更多的营养物质，而不是单纯地依靠蛋白质来帮助组织的修复。对于病人尤其是肾脏病患，不宜过多食用蛋白粉，否则容易导致代谢物加重肝肾负担。

乳清蛋白的优点和缺点？

优点:乳清蛋白含有人体所需要的 20 种氨基酸及丰富的矿物质元素，生物利用率较高。乳清蛋白的主要成分包括β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、α-乳清蛋白、乳铁蛋白、牛血清白蛋白、免疫球蛋白、乳过氧化物酶等。

缺点，就是由于乳清蛋白源于牛奶，因此可能会导致肠胃不适，消化不良。这是源于一种，名叫“乳糖不耐受症”（Lactose Intolerance）的遗传性缺陷。超过97%的亚洲人种，都有这个基因缺陷。因此，如果你平时不适应很牛奶，那么乳清蛋白也不太适合你。

乳清蛋白易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲劳,增强体质,帮助身体解毒,改善睡眠,美容驻颜等众多功效，这是优点，缺点的话，不能使用太多，有的喝太多了，肠胃不好就会拉肚子，所以，乳清蛋白只能适当的喝，不能说易吸收，易消化，月增强体质就靠它来喝，还是要适当的运动的

想健身，请问下喝乳清蛋白质粉增肌粉有副作用吗？

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。·

分离乳清蛋白喝多了会怎样？

喝乳清蛋白粉如果量比较大的话，副作用就是会加重我们肾脏的代谢负担，表现出来就有可能是蛋白质代谢的中间产物嘌呤的增多，进而可能会引起尿酸的增加，如果时间久的话就会造成痛风的发生。

同时如果肾功能下降，会引起体液代谢的障碍引起水肿，比如说早晨睡觉起来之后眼睑、小腿等部位的水肿。所以蛋白粉在喝的时候一定不要超标，避免副作用。

1.

过敏反应:由于分离乳清蛋白中含有大量蛋白质,对于易过敏体质的人群,或者对于蛋白质过敏的人群,食用后可能会出现过敏反应,如皮肤瘙痒、红斑、腹泻等;

2.

胃肠道不适:由于分离乳清蛋白含有大量蛋白质,食用含有分离乳清蛋白的牛奶后,蛋白质在肠道内会被细菌分解,容易导致人体出现消化不良、腹泻等胃肠道不适;

增肌要喝乳清蛋白粉吗，有哪些副作用吗？

我国膳食指南推荐，成年女性每天需要的蛋白质为55g，男性是65g，而我们每天的摄入量要高于推荐量，蛋白丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等，这些食物我们每餐都在吃，所以正常合理的膳食，我们是不会缺少蛋白质的。

蛋白质摄入过多会增加肾脏负担，还有可能增加心血管疾病的风险，增加钙的流失等等，并不是摄入越多越好。

结实的肌肉和健康的体魄，需要充足的营养，但只靠补充蛋白粉是不行的，还需要运动，是日积月累，勤奋锻炼的结果。

所以您如果是专业的健身人士或者运动员，每天消耗比较大，是可以适当补充的，如果不是，那么我们每天的蛋白质摄入量已经足够满足需要了。

参考文献：

中国居民膳食指南（2016）