爬楼梯减肥的正确方法 怎么爬楼梯减肥

爬楼梯几趟可以达到减脂？

一天爬两次楼梯可以减脂

一般来讲，上下楼有助于减肥。如果说每天早晚爬20次楼梯，这个肯定可以减肥，虽然可以帮助减掉身上的很多赘肉，腿和胳膊也会瘦很多，但是容易导致腿部酸痛和肌肉的产生。

爬楼梯能减肥吗？4层楼每天怎么安排好？

爬楼梯是非常好的一种提高心肺机能的运动方式，因为这种运动需要克服自身体重而运动，所以很快就会心率上升，运动强度在短时间内就达到中等强度了。但是体重大的人，上下楼梯对膝关节都是很大的负担，所以并不作为减肥者刚开始减肥的常规运动方式。我的建议是，每天以30分钟左右的快走或者慢跑作为主要的运动方式，然后这4层楼的楼梯作为工作期间或者生活中每一个小时久坐后的打断活动。具体的做法就是：一方面提高主动运动的能量支出，一方便减少久坐行为对健康带来的危害。主动运动建议从快走和慢跑开始，每天进行，每天通过3-4次的快走或者慢跑，每次活动的时间不短于10分钟。每次的运动强度达到自己觉得有发热要出汗的感觉，呼吸稍微的加快，当达到这种感觉的运动每次持续10分钟以上，然后一天累及达到30-40分钟。这样主动的有氧运动的任务就完成了。然后还要注意肌肉力量训练的问题，如果有条件去健身房，那就每周去3次健身房，进行力量训练，主要活动的肌肉包括腹部、腰背部、大腿、臀部以及上肢和胸部等肌群。具体的动作可以采用：卧推、下拉、深蹲、高翻、仰卧起坐、背起等负重练习来完成。每个动作完成次数为一组12-15次为宜，每个部位做2组。在同一个部位的力量训练之间至少间隔2天以上，然后在力量训练之后做充分的拉伸和放松，建议用泡沫轴是个不错的选择。最后就是设定手机或者闹钟，每一个小时就提醒自己活动一下。这个活动就可以以四层楼梯为锻炼方式，但是请注意是上楼梯而不是下楼梯，也就是不管您最开始在几层，都可以以上4层楼梯为目标，然后通过电梯下去，抵达您最后工作的目的地。因为下楼梯的动作，对膝关节的负荷过大，不利于健康。所以根据以上几点，您可以安排自己的减肥计划，预祝成功。

谢谢邀请，爬楼梯自然可以减肥，不过要看看你的身高体重，因为爬楼梯对膝盖的负荷比较大，其实效果还是很不错的，4层楼的话联系是8个来回，如果楼梯不是很长楼层不高的话建议你根据自身的实际情况增加，如果你体重过重，联系你还是跑步。

每天爬20层楼梯一个月能减多少？

要根据吃多少的，要是吃了很多，再爬20层楼，估计不会减肥，如果一天清淡饮食再爬20层，估计瘦2斤左右吧。想要减肥就要管住嘴迈开腿，如果爬了20层后又是炸鸡汉堡的，那估计20层一斤也不得瘦吧，七分吃，三分动，如果真的问能瘦多少，要先看一整天的卡路里，而不是单看运动了多少

爬楼梯心率多少最燃脂？

一般来说，心率达到最大心率的60%~70%左右时，是比较适合燃烧脂肪的心率区间。最大心率是指一个人最大能承受的心率，一般可以通过公式“220-年龄”来估算。

对于大多数人来说，爬楼梯的运动强度比较高，所以在运动过程中心率会相对较高。如果你是初学者，可以从较缓慢的速度开始，慢慢适应后再逐渐加快运动强度。同时，不要忘记适当休息，补充足够的水分，以及合理控制饮食，才能达到最佳的燃脂效果。