瘦肚子最有效的方法 如何告别大肚腩

怎样减掉大肚腩？

肚腩是因为摄入的热量过多，脂肪堆积在肚脐周围形成的赘肉。要想减肚腩，可以通过手术抽脂来达到目的。抽脂手术就是在肚子切开一个切口后，利用负压真空吸引器与吸引管相连，进入切口皮下，将肚子局部堆积的脂肪组织吸出，从而很快减去肚腩。但是术后还是要注意健康饮食，不摄入过多的热量，要均衡搭配三餐，降低热量的摄入，以免反弹。

女性怎样瘦大肚腩效果最好？

减掉女人大肚腩的方法有三种：

1. 抽脂手术：通过吸脂减少皮下脂肪细胞数量达到瘦肚腩的目的，费用在9000元到15,000元。

2. 改善饮食：避免高脂肪和高热量食物，以免热量摄入过多转化为脂肪导致肚子肥胖。

3. 运动锻炼：适当进行跑步、跳减肥操等运动，有助于消耗体内脂肪和热量，坚持三个月到半年可以达到瘦大肚腩的效果。

想减掉大肚腩除了运动吃减肥药，还有什么有效的方法？

大肚腩相对其他部位来说，还是比较好减的，不必要靠吃减肥药，只需要适量的运动和饮食的调整，效果还是比较明显，如果你想减相对快些，最好找相关专业人士指导根据你的情况制定相应的方法，如果不着急，慢慢来，养成以下的习惯，还是可以瘦的。

饮食习惯：

• 改变主食。从单一的谷类改成多种谷物，如把白色大米饭，可以换成三色黑紫白米饭，白米粥换成小米白米粥等，这样的搭配可以增加饱腹感，吃的少，饿的慢。
  

• 注意副食的选择。在减肥期间，最好就不要吃肥肉或者五花肉等猪肉之类（除了猪瘦肉），因为这类食物脂肪含量很高，桌面上的蔬菜也要保持多样性，多种颜色为主，同时每次烹调副食时，选择多种方式进行烹饪，保持食物天然的味道，营养会更加全面和丰富。
  

• 零食。水果的选择特别要留心，我发现很多在说减肥的人，晚上吃的少，但是吃水果时，会说水果热量低可以多吃，其实水果吃过量也会导致发胖，因为它含有丰富的果糖，进入血液的速度也很快，如果吃的太多，血糖还没有及时利用，则可能就会转化成脂肪存储起来，因此千万不要觉的水果热量低，可以多吃。

运动习惯：

• 能走路则选择走路。比如上班的地方原本早出门半个小时可以走路到达，要选择早出门，走路去；坐公交可以早一站下车，步行到公司等，适量的运动，增加血液的循环，提升身体的新陈代谢。
  

• 睡前在床上做简单运动。如空中骑车，俯卧撑，仰卧起坐等，把睡前玩手机习惯换成运动习惯，效果很不错哟，玩手机，由于光线的刺激，容易使得身体晚睡，但是运动易使身体疲劳，更容易入睡，睡眠质量越好，生长激素分泌越多，瘦素也会分泌更多，从而减肥效果也是比较好。

当然除了以上，喝水量也是非常重要的，要是身体水分的不足，脂肪也是难以分解的，血液循环也会变慢，新陈代谢也相对缓慢，这样对减肥效果不利，要是你的生活习惯能养成这样，也会瘦的比较快。